octobre 30, 2024 · Émilie Bouchard · CancercoupleDépressionDiversitéÉducation à la sexualitéPourquoi consulterpsychothérapie couplerelationsexologiethérapie ImagoVieillissement

Comprendre et bien vivre l’andropause

Par Émilie Bouchard (elle), Sexologue-psychothérapeute à la Clinique de sexologie et psychothérapie de la Rive-Sud

Avec la sortie d’émissions documentaires québécoises à ce sujet (La grande débandade disponible sur Tou.tv Extra et Andropause sans tabou à venir le 1^er novembre 2024), on entend de plus en plus parler de l’andropause. Nous avons donc décidé d’aborder le sujet sur notre blogue.

Qu’est-ce que l’andropause ?

L’andropause touche exclusivement les hommes, généralement autour de la soixantaine. Cependant, ce ne sont pas tous les hommes qui expérimenteront l’andropause. Elle se caractérise par une diminution progressive de la production de testostérone, ce qui peut avoir des effets sur la santé physique, psychologique, émotionnelle et sexuelle. L’andropause est un processus graduel et une étape naturelle du vieillissement marquée par une diminution des capacités reproductives.

Quels sont les signes de l’andropause ?

Les signes de l’andropause peuvent varier d’un homme à l’autre et évoluent avec le temps. Ils incluent :

Baisse de libido et des capacités érectiles
La diminution de la testostérone entraîne souvent une baisse de la libido et, par conséquent, des changements importants au niveau du désir sexuel. Bien que cela soit naturel avec l’âge, les hommes en période d’andropause peuvent remarquer une réduction marquée, voire une absence de leur libido, parfois accompagnée de dysfonction érectile. Ainsi, certains hommes pour qui la masculinité et les capacités érectiles sont intimement liées pourraient éprouver des difficultés d’estime de soi et des questionnements identitaires à différents niveaux.
Fatigue et baisse d’énergie
Beaucoup d’hommes ressentent une fatigue inhabituelle, même après une bonne nuit de sommeil. Cela peut affecter leur capacité à être actif et productif au quotidien.
Modifications de l’humeur
Les changements hormonaux peuvent provoquer des variations d’humeur, y compris une plus grande irritabilité ou une tendance à l’anxiété ou la dépression.
Perte de masse musculaire et gain de masse graisseuse
Avec la baisse de testostérone, la masse musculaire peut diminuer, tandis que la graisse abdominale a tendance à augmenter. Cela peut être frustrant pour certaines personnes, surtout si leur routine de santé demeure inchangée.
Diminution de la densité osseuse
Comme chez les femmes avec la ménopause, l’andropause peut entraîner une fragilisation des os, ce qui augmente le risque de fractures.

Recommandations pour bien vivre l’andropause

Passer par l’andropause ne signifie pas devoir renoncer à une vie active et satisfaisante. Outre les recommandations médicales que pourrait émettre un.e médecin, voici quelques suggestions pour maintenir un bon équilibre physique et émotionnel.

Rester actif
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour préserver la masse musculaire, stimuler l’énergie, et améliorer l’humeur. Des exercices de renforcement musculaire et des activités cardiovasculaires, comme la marche ou la natation, sont particulièrement bénéfiques.
Adopter une alimentation équilibrée
Plusieurs professionnel.le.s en santé nutritive indiquent qu’une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et oméga-3 peut soutenir la production de testostérone et aider à contrôler le poids. Réduire la consommation d’alcool et de sucres raffinés est aussi bénéfique pour la santé générale.
Consulter un.e professionnel.le
Un.e professionnel.le comme un.e sexologue ou un.e psychothérapeute, peut accompagner les hommes dans cette transition. Une thérapie peut les aider à mieux gérer les changements d’humeur et la baisse de libido, et à envisager des solutions entièrement adaptées à leurs besoins. Un tel accompagnement pourrait aussi aider certains hommes à redéfinir leur masculinité pour traverser la période de questionnement identitaire que peut représenter l’andropause.
Pratiquer la pleine conscience
Les techniques de pleine conscience, comme la méditation, permettent de réduire le stress, de mieux gérer les émotions et d’améliorer la qualité de vie. Elles favorisent un état de sérénité et aident à mieux vivre les transformations liées à l’andropause.
Avoir une vie sociale active
Rester connecté avec des amis, la famille et la communauté contribue à maintenir un bon moral et à réduire les risques de dépression. Participer à des activités sociales est également un excellent moyen de rester actif.

L’andropause : une étape naturelle

L’andropause est une étape naturelle du vieillissement, et elle peut être vécue positivement, avec les bons outils. Adopter un mode de vie sain, rester actif et consulter un.e professionnel.le pour un accompagnement adapté à ses besoins sont d’excellents moyens d’assurer un passage en douceur à travers cette période de vie.

À la clinique, nous sommes là pour vous écouter et vous accompagner dans cette transition, avec des solutions adaptées et un soutien personnalisé. N’hésitez pas à communiquer avec nous pour une première consultation.